ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【プレワークアウトの最も定番なアイテム紹介と飲まないと勿体ない理由】についてご説明させていただきます。
プレワークアウトって何なのか？
結局どれを飲めばいいのか？
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
【プレワークアウトの効果】
- トレーニング効率UP
- パフォーマンスUP
- 集中力UP
- 血管拡張（パンプアップ）
それでは上記の結論について、理由を解説していきたいと思います。
プレワークアウトとは？
プレワークアウト（Pre-workout）とは、トレーニング前に飲むサプリメントの総称です。
身近なプレワークアウトドリンクは、「レッドブル」や「モンスター」などのエナジードリンクと同じ類です。
※エナジードリンクより強力なモノです。
プレワークアウトの効果
プレワークアウトの主な効果は4点です。
【主な効果】
- トレーニング効率UP
- パフォーマンスUP
- 集中力UP
- 血管拡張（パンプアップ）
■プレワークアウトの主な主成分
プレワークアウトに含まれる一般的な主成分はカフェインです。
筋トレ前にカフェインを摂取するメリットは4点あります。
【カフェインの効果】
- 脂肪燃焼効果
- パフォーマンス向上効果
カフェインの効果2点について、解説します。
❶脂肪燃焼効果がある理由
”脂肪燃焼効果”が期待できる理由は、筋トレで使用するエネルギーが「糖質」→「脂肪」に変換されるからです。
通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質を使用してから脂肪を使用します。
しかし、カフェインを摂取すると、筋トレ中に使用されるエネルギー源が、糖質の代わりに脂肪が多く使用されると研究報告があります。
【何故エネルギー減が糖から脂肪に変わるのか？】
- カフェインに含まれる「リパーゼ」という消化酵素を活発にさせる働きがある
【リパーゼとは？】
- 脂肪を分解する酵素
- 脂肪は「リパーゼに」よって脂肪酸とグリセリンに分解されてからでないと燃焼できない
- 脂肪は燃焼し始めるまでに約20分かかる
- 理由は脂肪が一度分解されないと燃焼されないため
- その為、カフェインによってリパーゼの働きが活発になれば脂肪燃焼力が高まると言える
❷パフォーマンス向上効果
”パフォーマンス向上効果”が期待できる理由は3点あります。
- 強心作用がある
- 覚醒効果、興奮効果がある
- カルシウムイオンが放出される
【強心作用 = 持久力向上】
- カフェインには、心臓の力を強くする「強心作用」がある
- 心臓にある筋肉が強くなり、心臓機能の活性化に繋がる
- 活性化すると血液への循環量が増える
- 結果、体内と筋肉の隅々まで栄養を送ることが可能
- だから、身体の持久力自体が向上することがあると言える
【覚醒/興奮効果】
- カフェインには、体内の「アデノシン受容体」を結びつきける作用がある
- 結びつくと、脳へ「覚醒作用」「興奮作用」を与えてくれる
- 脳にある「アデノシン受容体」は神経活動を弱めるように働きかける
- ドーパミン作動神経の働きを邪魔するので、眠気が生じたり、鎮静作用が起こったり、筋トレ中に眠くなったりする
- アデノシンの代わりにカフェインがアデノシン受容体に結びつくので、ドーパミン作動神経が強く働くようになり集中力が高まる
※コーヒーやお茶を飲むと、眠気が覚めたり頭がスッキリしたりするのもこれが理由
【カルシウムイオン放出効果 = 筋力アップ】
- カフェインには、カルシウムイオンを増加させる作用がある
- カルシウムイオンとは、筋トレ中の筋肉が収縮する時に、筋小胞体放出されるもの
- カフェインは、カルシウムイオン放出を増加させる作用があるので、筋力を通常以上に高めることが可能
海外の研究事例
筋トレ経験のある20代の被験者を集め下記のグループに分け、BIG3を最大筋力の60%の重量で疲労困憊になるまで行ってもらい、その総負荷量が計測されました。
- カフェインを摂取したグループ
- カフェインを摂取しないグループ
※カフェインを摂取していたグループの方が結果が良かったと報告されております。
オススメのプレワークアウト
プレワークアウトは、通常のサプリメント（プロテインやクレアチンetc…）とは違って、価格や特徴がメーカーによって全然違います。
その為、今回は『プレワークアウトの教科書』のようなアイテムをご紹介します。
私が最もオススメするプレワークアウトはこちらです。
『Optimum Nutrition, Gold Standard Pre-Workout グリーンアップル味 300g』
【オススメ理由】
- 価格が安い(30回使用可能)
- ドーピング物質が無い
- クレアチンが含有
- βアラニンが含有(プレワークアウトには重要)
- L-チロシンが含有(アドレナリンの材料)
- シトルリンが含有(血管拡張)
- 水に溶けやすい
→Amazonには販売していませんでした。
飲むタイミング
プレワークアウトはトレーニング前の30分～60分前に飲むのが理想的です。
私自身、プレワークアウトは毎回の筋トレ前には飲んでおりません。
以下が私のプレワークアウトを摂取する日です。
- 弱点部位を行う日
- 身体が起きていない日
- 疲労感を感じる日
- 17時以前にトレーニングする日
摂取すると身体がピリピリして、覚醒している感があります。
毎日摂取してしまうと、コーヒーやエナジードリンク同様で効き目が減ります。
その結果、どんどん量を増やしていくこととなりますので摂取する日は決めた方がいいと思います。
また、カフェインの反応が良い人は、夜のトレーニング前の摂取は眠れなくなる人もおりますので、夜トレの方は、少な目から始めていきましょう。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
◆オススメ記事
◆オススメサプリメントサイト『iHerb』（セイオンのオススメサプリメントがカートに追加されています。）
ご紹介コード：ANC3592 (初回10%OFF：リピート5%OFF)
いかがだったでしょうか？
プレワークアウトには筋トレの効率やパフォーマンスを向上させる効果が多くあります。
しかし、プレワークアウトの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす恐れもあります。
くれぐれも飲み過ぎにはご注意お願いいたします。
