ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【寝る前にプロテイン飲まないのは勿体ない】についてご説明させていただきます。
寝る前のプロテインは太ると思いますか？
寝る前にプロテイン飲んでますか？
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
- 寝る前のプロテインは太らない
- 寝る前にプロテイン摂取は筋肥大
それでは上記の結論について、理由を解説していきたいと思います。
寝る前のプロテインは太らない
一般的に「寝る前にプロテインを飲むと太る」であったり「寝る前のプロテイン摂取はダイエットに逆効果」という噂があります。
結論、これらは事実ではありません。
何故なら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まるからです。
- 太る ＝摂取カロリー＞消費カロリー
- 痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー
当たり前ですが、1日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太るのが原理です。
そのため、プロテインを飲むから太るという噂は事実とは異なります。
寝る前にプロテインを飲まないデメリット
睡眠中は、筋トレで破壊した筋肉の修復回復を行う重要な時間です。
【寝る前に栄養素を確保していない場合】
- 21時＝夕食
- 24時＝就寝
- 07時＝起床（睡眠時間7時間）
※最後の食事21時〜起床07時までの10時間は何も摂取していない
寝ている時間は栄養摂取が出来ないので、栄養が不足し「カタボリック」となるのです。
【カタボリックとは？】
「異化」と訳され、筋トレ界では筋肉の分解といった意味で使われる。
研究事例
最近の研究事例をお伝えします。
【研究事例】
内容：寝る前プロテイン摂取で筋タンパク質合成のレベルがどう変化するか
以下のグループに分けて行いました。
- 40g摂取したグループ
- 20g摂取したグループ
- 何も摂取しなかったグループ
【研究結果】
①40g摂取したグループ＝筋タンパク質合成のレベルが顕著に表れた
上記以外の研究でも、寝る前のプロテイン摂取による効果があります。
- 筋トレの1RMも増加
- 筋肉量の増加
上記の事例により、寝る前にはプロテインを摂取するべきだと考えます。
寝る前のオススメプロテインはコレ
◆味良しコスパ良し
『Optimum Nutrition ゴールドスタンダード カゼイン』
カゼインプロテインのメリット
カゼインプロテインは、吸収スピードが遅いです。
カゼインは、胃の中で固まる性質があるので、腹持ちが良く満腹感が続きます。
【溶ける時間】
- 通常のプロテイン ＝1〜2時間
- カゼインプロテイン＝6〜7時間
その為、睡眠中の「カタボリック状態」を防いでくれます。
【カゼインプロテインのメリット】
- 吸収が遅くカタボリックを防ぐ
- グルタミンが含まれている（筋分解抑制）
- 免疫力向上
カゼインプロテインは筋トレ直後などの、急速にタンパク質を吸収したい場合にはオススメ出来ません。
カゼインは、時間をかけてゆっくり体にタンパク質を補給してくれるので、オフの日の栄養補給や寝る前用のプロテインとして非常におすすめです。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
◆オススメ記事
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それではまとめに入ります。いかがでしたか？
- 寝る前のプロテインは太らない
- 寝る前プロテインでアナボリック状態の維持が可能
- 摂取しないとカタボリック状態に陥る
- 筋肥大＆筋肉量増加のエビデンスあり
- カゼインプロテインがオススメ
あなたも今夜から寝る前プロテインを始めよう。
