ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【サウナを趣味にしないと勿体ない理由】についてご説明させていただきます。
サウナブームが来ていますが乗り遅れてませんか？
コレさえ知っていれば、「サウナー」を名乗っても良いぐらい。
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
【サウナをオススメする理由】
- 「身体＋脳」の疲れが吹き飛ぶ
- 老廃物を排出できる
- 血液循環が良くなる
- 筋肥大にも効果的！？
- パンプアップ並、いや、それ以上に気持ちいい！
それでは上記の結論について、解説していきたいと思います。
「サウナに入る」とは？
「サウナに入る」とは、サウナに入るだけではありません。
【サウナの正しい入り方】
- サウナに入る（6分〜12分）
- 水風呂につかる（1分〜2分）
- 外気浴（10分〜15分）
- 上記を3〜4セット
※この順番こそがサウナの効果を得ることが可能
では、何故この順番こそが最強なのかをご説明します。
サウナに入る目的
サウナに入る目的は、交感神経を優位にさせる為です。
サウナって、めちゃくちゃ暑いですよね。
※室内温度＝約100度前後
サウナに入ると、人間の脳は交換神経が優位になります。
「やばい！暑い！暑すぎる！緊急事態だ！」
※交感神経優位 ＝ 戦闘態勢
暑さによる”危機的状況”から身を守る為、身体中のエネルギーを総動員させることで交感神経が優位になります。
コレで終わっては勿体ないです。
次は、水風呂に入らなければいけません。
水風呂に入る目的
水風呂に入る目的は、サウナと同様で交感神経を優位にさせる為です。
水風呂って、サウナと真逆でめちゃくちゃ冷たいですよね。
※水温＝約10度〜15度
水風呂に入ると、人間の脳は交換神経が優位になります。
「やばい！冷たい！
さっきまであんなに暑い環境に居たのに！
今度は冷たすぎる！緊急事態や！」
※交感神経優位 ＝ 戦闘態勢
暑さとは逆に、冷たすぎる環境による”危機的状況”から身を守る為、身体中のエネルギーを総動員させます。
「サウナ」と「水風呂」は、『外気浴』の為のウォーミングアップみたいな役割といっても過言ではありません。
外気浴に入る目的
最後に外気浴をする目的は、サウナと水風呂とは真逆に
”一気”に”副交感神経を優位にさせる為”です。
そして、コレこそが「ととのう」という事です。
【ここで言う「外気浴」とは？】
→外に設置されている椅子に『座る/寝転ぶ』こと
サウナと水風呂を終えた後に外気浴すると、人間の脳は副交換神経が優位になります。
「うわ〜。生き延びた〜。
さっきまで死ぬかと思ってたけど
ここなら大丈夫や〜！フゥ。安心。。」
※副交感神経優位 ＝ リラックスモード
これこそが、「ととのう」です。
◆【ととのう】とは？
下記の2点を同じタイミングで体感出来る奇跡。
- 副交感神経優位でリラックスしている
- アドレナリン＆エンドルフィンが残っている
本来、「”副交感神経”と”アドレナリン＆エンドルフィン”」は、同じタイミングで訪れることは無いからです。
何故なら、「アドレナリン＆エンドルフィン」は「サウナと水風呂」に入ることで得られる交感神経優位の”危機的状況”の時に、脳内で分泌される物質だからです。
※その為、「ととのう」のピークは約2分〜3分と言われています。
この1連の流れが、「正しいサウナ」の入り方です。
それでは、サウナの効果効能についてご説明していきます。
サウナの効果
サウナの効果は、下記になります。
【サウナの一般的な効果】
- 脳の疲れが取れる
- 問題解決力UP/集中力UP/アイデア発想力UP
- メンタルが安定する/睡眠の質が上がる/目・肩・腰の疲れが取れる/肌が綺麗になる/痩せやすくなる
※サウナの効果は最強です。
❶脳の疲れが取れる理由
「サウナ」と「水風呂」に入っている時に、脳の活動はシャットダウンされます。
何故なら、危機的状況に居る時の人間は全身を使って体を守ることにエネルギーを使用するので、脳は活動停止になります。
この時、血流の変化が起きるので、脳に溜まった老廃物が一気に流れてくれます。
❷問題解決力UP/集中力UP/アイデア発想力UP
サウナによってα波とβ波の脳波が正常に整うからです。
ちなみに、「α波」単体であれば自宅の入浴でも整えることが可能です。
❸メンタル安定/睡眠の質向上/目・肩・腰の疲労回復/美肌効果/痩せやすくなる
何故なら、理由は3点あります。
- 自律神経が整う（交感神経と副交感神経のこと）
- 血流促進により代謝UP
・自律神経が何故整うのか？
「【ON！】サウナ＆水風呂（交感神経）」＋「【OFF…】外気浴（副交感神経）」の切り替えを自分のタイミングで行いますので、ONとOFFの切り替えが上手になるので「自律神経が整う」のです。
自律神経が整うと？ → メンタル安定 / 睡眠の質向上に繋がる
・血流促進により代謝UP
体温が高くなると血流が促進され、汗をかきます。
汗をかくと代謝が上がります。
代謝が上がると？ → 目・肩・腰の疲労回復 / 美肌効果 / 痩せやすくなる
筋肉を増やす為にも効果的！？
筋トレ終わりにサウナに入ると筋肉が強くなる、と言われています。
具体的には、筋トレ終了後に鍛えた部位を”42度”で温めると筋肥大した、という実験報告がされております。
しかし、この実験はヒトではなくマウスでの実験です。
サウナに入る際の注意点
注意点としては、”脱水症状”が起こさないことです。
筋肉の合成にも水が必要です。
サウナに入って筋肉を温めることで筋肉の合成は高まりますが、それにより脱水してしまうと筋肉の合成が滞ってしまいます。
その為、サウナに入る際は”脱水しない”様にこまめに水分補給をしましょう。
サウナハットで頭を守りましょう
サウナハットとは、サウナの熱から頭髪と頭皮を守る帽子の事です。
◆なぜ必要なの？
サウナに限らず、熱い空気は上に移動します。
サウナで座っていれば頭の方が体よりも熱くなります。
頭が熱くなりすぎるのは良くありません。
夏に起きがちな「日射病」も頭が熱くなることでおこる病気です。
サウナに入ると頭がボーッとするのは、脳が熱くなりすぎたことで起こります。
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- 洗濯機で丸洗が可能
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まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
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いかがだったでしょうか？
