ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【ダイエットを乗り越えるテクニック3選】についてご説明させていただきます。
ダイエットや減量を極端に頑張ってませんか？
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
【ダイエット成功の鍵】
- 空腹感を抑える
- 無理なく行う
- 世界中の技術を駆使する
それでは上記の結論について、解説していきたいと思います。
低脂肪食品を活用する
ダイエット中や減量中は、低脂肪食品に変えるだけで成功しやすいです。
【イメージ】
- 「ドレッシング「ではなく「ノンオイルドレッシング」
- 「牛乳」ではなく「低脂肪牛乳」
例えば、サラダを食べるにしても、ドレッシングによってカロリーに大きな差が出ます。
15グラム（大さじ1杯）で多いものでは80Kcalも差があるのです。
【ドレッシングカロリー早見表～大さじ1杯（15g）あたりのKcal】
- ノンオイル青じそドレッシング（4Kcal）
- レモンドレッシング（5Kcal）
- オニオンドレッシング（34Kcal）
- 和風しょうゆごまドレッシング（36Kcal）
- イタリアンドレッシング（40Kcal）
- フレンチドレッシング（54Kcal）
- 中華ドレッシング（56Kcal）
- サウザンアイランドドレッシング（58Kcal）
- ごまドレッシング、コールスロードレッシング（62Kcal）
- シーザードレッシング（71Kcal）
※サラダを食べる場合、大さじ2杯以上の使用が普通
10位の「シーザードレッシング」はやばいです。
- 大さじ2杯で142kcal（鶏の胸肉皮なし150gと同等）
ドレッシングを選ぶにしても、「青じそ」を選ぶのか、「シーザー」を選ぶのか、雲泥の差になります。
「青じそドレッシング ＋ 鶏の胸肉皮なし100g」の方が良いですよね。
上記の様に、ダイエットを成功させる為に、積極的に低脂肪食品を利用ましょう！
高カロリーなジュースを控えよう
飲料物のカロリーもちゃんと意識していますか？
コンビニや自動販売機などでドリンクを買う機会は多いと思います。
（炭酸ジュース、カフェの創作ドリンク、フルーツ系ジュースetc…）
例えば、ジュースの代表であれば「コーラ」です。
1本500mlのカロリーは225kcalです。
皆様もコーラはカロリーが高いという認識があると思うので、普段は控えていると思います。
では、こちらはいかがでしょうか？
「午後の紅茶レモンティー」
これであればカロリーも大丈夫そうですよね！
しかし！
1本500mlのカロリーは140kcalです。（鶏の胸肉皮なし150gに相当）
飲料物の危ない点は、腹持ちが悪いのに、すぐに飲み終わってしまう所です。
それであれば、腹持ちの良い「鶏の胸肉皮なし」を食べた方が、腹持ちもよくダイエットに向いています。
【ダイエットの成功ポイント】
- 空腹感を抑える
- 無理のある減量をしない
上記が最大のカギとなります。
摂取しても満足感は無いのに、カロリーだけは一丁前に摂取してしまうような「隠れ高カロリードリンク」は避けましょう。
人工甘味料を利用する
人工甘味料は正しく利用すれば、ダイエットの強い味方です。
結論、人工甘味料は「何百もの科学研究調査により安全性について徹底的に調査がされており、FDA（アメリカ食品医薬品局）などの機関から認可が下りているもの」です。
しかし、人工甘味料は、健康を害する化学物質が入っていそうで、食品の中でも嫌われる内の1つです。
しかし、安全と思い込んでいる「天然食材」にも化学物質は多く含まれているのです。
【例：お酒のおつまみ「銀杏」】
「4-メトキシピリドキシン」と呼ばれる化学物質が含まれています。
食べ過ぎると「痙攣」や「呼吸困難」などを起こす中毒症状を起こします。
※最悪の場合、死に至る
人工甘味料は現状、人間に対する害は報告されていないです。
人工甘味料に限らず、どんなものも異常に摂取すれば、必ず危険はあります。
【「○○は危険」という情報を聞いたり観たりした時は？】
- どの程度の量を摂取した場合か？
- 何人中何人か？
- その時、どのような障害が起きたか？
※上記を知らなければ、鵜呑みにはできません。
人工甘味料も、適切な食事内容にプラスするのであれば、全く問題は無いです。
ダイエットを成功させるポイントとして、無理なく行うことが重要です。
しかし、飲みたくなりますよね。
そう言った時には、カロリーの低いものや、ゼロカロリーの食品を利用すると、乗り越えやすいので、「適切な食事 + 人工甘味料」で賢くがんばりましょう。
減量中に飲むサプリメント
【飲むべきサプリメント4選】
- ＥＡＡ
- グルタミン
- ビタミンＤ
- イヌリン
※水分は多めに摂取しましょう
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上記の4つのサプリメントが、なぜ減量中にオススメのサプリメントなのかを理解しなければいけません。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
◆オススメ記事
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いかがだったでしょうか？
- 低脂肪食品を活用する
- ドリンクでもカロリーを確認する
- 人工甘味料を活用する
- 減量中もサプリメントを摂取する
