ジム休館でも大丈夫!家トレ自重のみで全身トレーニング【8分間で代謝アップ】

スポンサーリンク
【筋トレ】の知識
adsense

ペヘアオエ~!

筋肥大ブログのSeionです!

今回は、ジムが休館中でも大丈夫!家で8分間の自重のみで筋肥大させる方法をご紹介します!

メニューの紹介

今回ご紹介する8分間のトレーニングは、ダンベルやチューブなどの器具は一切必要なく、どこでも筋トレを出来る事がポイントです。

メニューの流れ

  1. スクワット≪大腿四頭筋≫
  2. サイドスクワット≪大腿四頭筋≫
  3. ランジ≪臀筋・ハムストリングス≫
  4. アップ&オーバー≪ハムストリングス≫
  5. ヒップエクステンション≪臀筋≫
  6. ブリッジ≪臀筋≫
  7. レッグアップ≪腹筋≫
  8. オブリークツイスト≪腹斜筋≫
  9. プッシュアップ≪大胸筋・三頭筋≫

※➀~⑨のトレーニング全て”体幹”も鍛えることが出来ます。

上記のトレーニングは8分間で全身の部位をアプローチできることがわかりますね。

注意事項

トレーニング前に動的ストレッチを行わないと、体や関節に大きな負担を与え怪我をする可能性が高まりますので、”動的ストレッチ”をしてから行うことをオススメします。

実践動画(観ながら真似するだけ!)

※00:50からスタートです!

Sum Cushinh(サム・カッシング)という人物について

Login • Instagram
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

この8分間の全身自重トレーニングですが、海外YouTuberのサムが配信しており、投稿から約3週間で70万回再生をされている動画になります。

様々な理由でジムに行けない方が多くいると思いますが、【行けないから動かない】では免疫力や筋肉が低下するだけではなく、メンタルがむしばまれてしまいます。

今だからこそ出来ることがありますので、普段とは違う刺激を加えて成長しましょう!

まとめ

今回は、ジムが休館中でも大丈夫。一日8分間で代謝を上げまくることが出来る全身トレーニングを紹介しました。

是非トライしてみてください!

 

タイトルとURLをコピーしました