ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【腹筋を極限まで凹ます”バキュームポーズ”のやり方と練習方法】についてご説明させていただきます。
バキュームポーズを知っていますか？
また、やり方を知っていますか?
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
1日たったの6分を1ヵ月継続するだけで取得可能
それでは上記の結論について、解説していきます。
バキュームポーズとは？
ダイエット本などではドローインなどの言葉で解説されていますが、具体的には下記3点を行うことです。
【バキュームポージング3点】
- 腹筋を肋骨の中に引き込む
- ウエストの細さを強調する
- 広背筋の広さを際立たせる
※素晴らしいボディビルのポージング
※最近ではクラシックフィジークの規定ポーズでもある
バキュームポーズ動画
まずは、動画で確認してみましょう。
一度やってみると分かりますが、バキュームポーズは簡単に取れるポーズではありません。
肋骨の中に腹筋を引き込むための練習を、毎日継続することで体得できるものです。
バキュームポーズのやり方
それでは早速、バキュームポーズのやり方をご説明いたします。
【バキュームポーズのやり方】
- 息を全て吐き出す
- へその穴を背骨に近づけるイメージ
①息を全て吐き出す
最初に、お腹の中にある空気を「ふぅ～」と、全て吐き出します。
※コレをキューイングという
②おへそを背骨に近づける
①の「お腹の空気を全て吐き出した」状態で、②おへその穴を背骨に思い切り近づけます。
いかがですか？
かなり難しいです。
初めて行う人は当然出来ません。
慣れるまでは少し時間がかかりますが、継続していくうちに必ず出来るようになります。
練習方法
感覚が掴みやすく効率的な練習方法をご紹介します。
【練習方法】
- 台 or 机を利用して練習する
- セット数
- 練習しやすい時間
- 練習動画のチェック
①台を用意する
この写真のように台を用意し、手を付きます。
【バキュームポーズのやり方】
➀息を全て吐き出し→②おへそを背骨に近づける
②セット数
【バキュームポーズ練習】
- 息を全て吐き出す
- おへそを背骨に近づける
- 10秒キープする（20秒出来る人は20秒）
- インターバルは10秒～20秒
※上記の1~3を毎日10セット行ってください。
③練習しやすい時間
練習時間は起床後すぐに行いましょう。
理由は、「胃袋に何も入っていない状態の方が圧倒的に感覚を掴みやすい」、「食後だと吐きそうになる」ので朝がオススメです。
④練習動画
※3分25秒～練習動画です。
以下の順序でお試し下さい。
- 台を用意し、手を付ける
- お腹の空気を全て吐き出す
- おへそを背骨に近づける
- 10秒～20秒凹ました状態をキープ
- 10セット（休憩10秒～30秒）
- 1ヵ月間毎日継続
バキュームポーズを行うメリット
バキュームポーズのメリットは、筋トレの為にも筋肉の見栄えにも影響があります。
何かしらの筋肉美を競う大会に出場しているのであれば、尚更重要となります。
何故なら、体幹筋（コア）を鍛えることが出来るからです。
べンチプレスやスクワット、デッドリフト等の種目でもコアは使います。
お腹を全て内側に収納することが出来るコアを習得できれば、パワーベルトをしていなくても、その役割を果たしてくれます。
そして筋トレ中に、脊柱や骨盤を安定したポジションにキープしてくれます。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
◆オススメ記事
◆『iHerb』＝セイオンオススメのサプリメントをカートに追加したのでチェック！
紹介コード : ANC3592 『初回10%OFF : リピート5%OFF』
いかがだったでしょうか？
