ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【首の筋肉だけ鍛えていないからモテない】についてご説明させていただきます。
あなたは体はマッチョなのに、首だけ弱そうじゃないですか？
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
これからご紹介する『首トレ』を週3回4週間行うだけで、目に見えるレベルで首を筋肥大することができる
それでは上記の結論について、事例も交えて解説していきます。
首の太さで相手に与える印象が全く違う
上記の写真を見比べると、首の筋肉の違いだけで別人ですよね。
※両者とも体は同じです。
- 左写真：見た目のバランスが悪いだけでなく、気持ちの悪い印象さえ感じる
- 右写真：体の筋肉に対してバランスも取れているから、違和感も無くカッコいい
※要は、全体感のバランスが重要なので、変なギャップは無くしましょう。
首は、基本的に服を着用していても露出している部位です。
腕の上腕筋と同様、露出している部位が筋肉付いていると、良い印象を与えてくれます。
日本人は首が細く弱い人種
日本人は、他の国の方と比べても「首が細く弱い傾向にある」と言われています。
デスクワークなどで首を凝る事が多くありませんか？
もちろん姿勢の悪さからの首の凝りもありますが、同じ姿勢をキープする首の筋肉の弱さも原因なので、首も鍛えましょう。
BIG3でも鍛えられない部位が首
これから、「首の筋肥大」に関する実験を2つご紹介します。
■実験１
被験者がAグループとBグループの2つのグループに分かれて、筋トレのBIG3を12週間実施しました。
【BIG3とは？】
- デッドリフト
- スクワット
- ベンチプレス
上記の3種目は、大きな筋肉を鍛えられる全身運動であり、筋トレの代表的な種目でもあるため、初心者〜上級者と関係無く行い続けるトレーニング種目です。
【トレーニング内容】
BIG3の各種目を「3回～10回出来る重量」を、「3～5セット」を行う。
Aグループ：BIG3種目だけを行う
Bグループ：BIG3種目に加えて、ヘッドエクステンションを10回3セットを追加
【実験結果】
首の筋断面積をMRIで計測したところ、以下の内容になりました。
Aグループ：首の成長はしなかった
Bグループ：首の筋断面積が13％増加
【この実験から分かる2つの事】
- 首の筋肉は『10回3セットを週3回』でしっかり筋肥大する
- 高重量のBIG3種目をしても”首の筋肥大”は起きない
上記の実験では、ヘッドエクステンションしか行っていないので、その他の種目を追加すると更なる筋肥大が出来ると予測できます。
■実験２~Ver.海軍~
常に首への負担が凄まじい『海軍の戦術飛行士』に実験を行いました。
【トレーニング内容】
首の全方位に対して、筋トレを12週間実施しました。
【首の全方位とは？】
- 首の伸展
- 首の屈曲
- 首の側屈
※上記を鍛えられる筋トレを、各種目/10回3セットを週3回
【実験結果】
首のアイソメトリック筋力が68％増加
更に、筋トレ開始4週間で効果が顕著に表れ、その後8週間もグングンと成長し続けました。
【アイソメトリック筋力とは？】
アイソメトリクスは日本語で「等尺性筋収縮」と訳され、筋肉の長さが変わらずに力を発揮する筋肉の収縮形態の一種です。
◆例：空気イストレーニング
空気イストレーニングは、お尻や太ももの筋肉は体を支えるために、力を発揮し続けます。
しかし、筋肉に動きはありません。
このような筋肉の収縮形態をアイソメトリクスといいます。
【この実験から分かる3つの事】
- 首トレは『10回3セットを週3回』で筋肥大する
- 普段から首に負担の掛かる『戦術飛行士』でも顕著に筋肥大した
※戦術飛行士たちは普段から何らかの”首の違和感・凝り・痛み”があったが、実験終了後から改善されたとのこと。
戦術飛行士でも筋肥大したんですから、一般人の我々ならもっと成長すると予測できます。
■2つの実験のまとめ
首トレは『10回3セットを週3回』で筋肥大するということ！
オススメの首の筋トレ4選
【オススメ種目】
- ネックフレクション
- サイドネックフレクション
- ネックエクステンション
- ブリッジ
【トレーニングポイント】
- 負荷の抜けない可動域で行う
- 負荷を感じ続けられるスピードで行う
- 重量を増やすのもオススメ
■オススメ首トレ動画
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
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いかがだったでしょうか？
- BIG３を行っていても”首の筋肥大”はしない
- 首トレは『10回/3セット/週3回』で筋肥大する
- 半袖から見える上腕の様に首を鍛えると印象が良い
上記の事から、筋トレ初心者～上級者の方も、筋トレをしていない方でも『首トレ』は皆様にとってメリットばかりので、チャレンジしてみてください！
