ペヘアオエ～！
筋肥大ブログのSeionです！
今回は、ジムが休館中でも大丈夫！家で8分間の自重のみで筋肥大させる方法をご紹介します！
メニューの紹介
今回ご紹介する8分間のトレーニングは、ダンベルやチューブなどの器具は一切必要なく、どこでも筋トレを出来る事がポイントです。
メニューの流れ
- スクワット≪大腿四頭筋≫
- サイドスクワット≪大腿四頭筋≫
- ランジ≪臀筋・ハムストリングス≫
- アップ＆オーバー≪ハムストリングス≫
- ヒップエクステンション≪臀筋≫
- ブリッジ≪臀筋≫
- レッグアップ≪腹筋≫
- オブリークツイスト≪腹斜筋≫
- プッシュアップ≪大胸筋・三頭筋≫
※➀～⑨のトレーニング全て”体幹”も鍛えることが出来ます。
上記のトレーニングは8分間で全身の部位をアプローチできることがわかりますね。
注意事項
トレーニング前に動的ストレッチを行わないと、体や関節に大きな負担を与え怪我をする可能性が高まりますので、”動的ストレッチ”をしてから行うことをオススメします。
実践動画（観ながら真似するだけ！）
※00:50からスタートです！
Sum Cushinh（サム・カッシング）という人物について
Instagram
www.instagram.com
この8分間の全身自重トレーニングですが、海外YouTuberのサムが配信しており、投稿から約3週間で70万回再生をされている動画になります。
様々な理由でジムに行けない方が多くいると思いますが、【行けないから動かない】では免疫力や筋肉が低下するだけではなく、メンタルがむしばまれてしまいます。
今だからこそ出来ることがありますので、普段とは違う刺激を加えて成長しましょう！
まとめ
今回は、ジムが休館中でも大丈夫。一日8分間で代謝を上げまくることが出来る全身トレーニングを紹介しました。
是非トライしてみてください！
