ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【筋肥大するために絶対に必要な3つの条件】についてご説明させていただきます。
『筋肥大したい』と嘆きたくなりますが、その仕組みについてご存知でしょうか？
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
【筋肥大の条件】
- 筋トレで「合成と分解」をする
- 栄養補給で「合成」を高める
- 休養で「分解」をさせない
それでは上記の結論について、事例も交えて解説していきます。
筋肥大とは？
筋肥大とは、端的に言うと「筋肉細胞の増加・成長」のことです。
【筋肥大とは？】・・・筋肉合成 ＞ 筋肉分解
※筋肉合成が優位である必要がある。
筋肉は筋線維という、細い筋細胞が何千本も束になって出来てますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。
では、筋肥大に絶対に必要な3つの条件（1つでも不足すると筋肥大しないこと）について解説します。
運動（筋トレ）
- あなたはなぜ、筋トレをしていますか？
- 筋トレさえしていれば筋肉が付くと勘違いしていませんか？
結論、筋トレをする目的は、筋肉に「筋肥大しろ！発達しろ！」という”シグナル”を送る事が目的です。
【トレーニングシグナル】
- 筋肥大しろ！発達しろ！シグナル
- 筋肉合成シグナル
- 筋肉分解シグナル
※シグナルとは？信号、合図と言う意味
筋トレとは実は、筋細胞を傷つける行為であり、筋肉をデカくする行為ではないのです。
筋トレはあくまで、「シグナルを送る行為」なので、そのシグナルを受け止めてくれる存在が必要です。
それが次の、「栄養」です。
栄養
筋トレをしたら、筋肉合成を高める為に、栄養（主にタンパク質「アミノ酸」）を補給しましょう。
筋トレで、筋肉を傷つけて”筋肥大しろシグナル”を送信しますが、その時に”筋肉を増やす材料”が体内に無ければ、筋肉を傷つけて筋肉分解して終了です。
- メールを送信したのに、相手は機内モードだから返信出来ない、みたいな感じ
- 筋トレで「筋肥大しろ！」とシグナルを送信したのに、栄養が無いから返信出来ない、みたいな感じ
【理想の形】
- 筋トレをして「筋肥大しろ！シグナル」を送信
- 体内の栄養がシグナルを受信し、筋肉の合成を始める
しかし、筋肉の合成を始めても、同じぐらい筋肉が分解されていては筋肥大は絶対に出来ません。
「筋肉合成 ＞ 筋肉分解」
それが次の、「休養」です。
休養
休養をする目的は、筋肉の合成の促進と筋肉分解の抑制をすることです。
筋トレでは、「筋肥大しろシグナル」を送信しますが、「筋肉分解しろシグナル」も送信されます。
【筋トレと栄養補給だけの場合】
筋肉合成と筋肉分解が、100点満点中「筋肉合成50点：筋肉分解50点」のままなので、絶対に筋肥大が出来ません。
筋肥大の条件は「筋肉合成＞筋肉分解」のように、筋肉合成が常に優位である必要があります。
筋肉分解を抑制する為には、筋肉の休養が必須になります。
筋トレを休めば、「筋肉分解しろシグナル」が止まるので、筋肉合成が優位になります。
【ちなみに…】
筋トレ後、筋肉分解は72時間〜100時間（約3日〜4日）続く、と言われおり、この筋肉分解期間中にさらに筋トレをしてしまうと、「筋肉合成＜筋肉分解」と筋肉分解が優位になってしまい筋肥大出来ません。
※もちろん部位にもよりますが、基本的に上記時間は休養したい。
「毎日鍛えた方が筋肉が付く」と勘違いしがちですが、鍛えたらしっかり筋肉を休めることも重要になります、というか必須です。
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まとめ
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いかがだったでしょうか？
- 筋トレで「筋肉合成シグナル＆筋肉分解シグナル」が送信される
- その時に栄養補給が出来なければ筋肉合成は出来ず、筋肉分解だけ促進される
- 栄養を補給していても、筋肉の休養をしなければ、筋肉分解も促進されるので筋肥大しない
