ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【筋トレ中にスマホを触るとヤバい理由】についてご説明させていただきます。
筋トレ中でもスマホ触るタイプですか？
Twitter、Instagram、YouTube、TikTok、LINE…etc、世の中は目まぐるしく変化し続けているので、片時もスマホは手放したくない気持ちは痛いほどわかります。
しかし、損しまくりなので触らない方が良いですよ。。。
今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。
【筋トレ中のスマホがヤバい理由】
- 集中力が無意識に激減
- 姿勢の乱れによる悪影響3選
それでは上記の結論について、解説していきたいと思います。
姿勢の乱れによるパフォーマンス低下3選
結論、筋トレ中にスマホを触ると下記の様な勿体ない事が起こります。
【筋トレ中のスマホのデメリット】
- 腰への無駄な負担が通常の2倍
- 首への無駄な負担が通常の6倍
- 酸素の供給量が超低下（デモあり）
※結果、無駄な疲れに繋っています。
①腰への負担
姿勢の違いによる腰への負荷は下記の様に変化します。
【姿勢別 / 腰への負担】
- 立ち姿勢の時＝100%とした時
- 綺麗な座り姿勢＝140％(+40%UP)
- 座り姿勢で首が30度だけ前に傾く＝200%(+100%UP)
※座りながらスマホを触ると、立ち姿勢より腰に2倍の負荷がかかる。
②首への負担
自分の頭の重さは、何kgあるかご存知ですか？
成人の大人の頭の重さは、平均4kg〜6kgです。
【姿勢別 / 首への負担】
- 通常時＝100%とした時
- 首が3cm前に傾く＝300％(+200%UP)
- 首が10cm前に傾く＝600%(+500%UP)
【補足】
- 3倍＝首に約12㎏～15㎏の重りをぶら下げている
- 6倍＝首に約24㎏～30㎏の重りをぶら下げている
※8歳の子供を首にぶら下げている様なものですよ。笑
③酸素の供給量低下
まず、デモンストレーションを行いますので、下記の通りお試しください。
【酸素の供給量のデモンストレーション】
【悪い姿勢】
- 背中を丸めて悪い姿勢を作って下さい
- 姿勢をキープしたまま深呼吸をして下さい
次は下記を行ってください。
【良い姿勢】
- 背筋を伸ばし、綺麗な姿勢を作って下さい
- 姿勢をキープしたまま深呼吸をして下さい
いかがでしょうか？
- 悪い姿勢の時は、酸素を上手く取り入れられなかったのではないでしょうか？
- 良い姿勢の時は、「スーッと」深く酸素を取り入れられたのではないでしょうか？
酸素は脳に行き渡るので、酸素量が多いほうが集中力のアップに繋がるのです。
姿勢が悪く、酸素量が少ないと、脳に酸素が足りなくなり、眠くなってきます。
学生時代、授業中に居眠りをしている人で姿勢が綺麗な人は居ないですよね。
筋トレ中のインターバルでスマホを触ると言う事は、①腰への負担②首への負担③酸素量の低下が起きている可能性が高いです。
本来、出せるべきMAXパフォーマンスを出し切れません。
集中力低下の研究事例
【イラムカレッジ（オハイオ州）の研究】
45人の学生を対象にトレーニング中に下記を行ってもらいました。
- Aグループ ＝ メール、通話、音楽を聴く、を行う
- Bグループ ＝ 携帯電話を使用させない
- 両グループ共に、自重トレ、エアロビを行う
上記の結果、携帯電話を使用したAグループは、バービーやプッシュアップで集中力を保つことが難しかったという結果が出ております。
また、メールを打つと姿勢の安定性が45％低下（バランス能力の低下）、トレーニング中に通話した場合もバランスが19％低下しました。
結論、筋トレ中にスマホを触ると、本来出し切れるはずのパフォーマンスが出せなくなる為、筋肥大の成長の邪魔にもなるということです。
オススメアイテム
姿勢は無意識の時に崩れがちです。
- 仕事中
- お家でリラックスしている時
姿勢は、普段の意識が最も重要です。
整体師に診てもらうのも良いですが、定期的に行かなければ姿勢も元に戻ります。
私は姿勢の重要性を理解している為、姿勢に投資をしているSeionが実際に使用している、「姿勢矯正アイテム」をご紹介します。
『MTG(エムティージー) Style SMART スタイルスマート』
【オススメ理由】
- 強すぎず弱すぎない姿勢矯正力
- 座るだけで姿勢が良くなる
- 長時間座っていてもお尻が痛くならない
- 座り心地がとても良い
- 有名なカイロプラクターが監修している
※値段は少し張りましたが、購入して良かったです
上記の『Style』という商品は、安いアイテムから4万円近くする高いアイテムまであります。
8,000円のモノ〜40,000円のモノまで試しましたが、『スマート』という商品が上記の理由で気に入り購入しました。
すぐに廃れるアイテムでは無いのでオススメです。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
◆オススメ記事
◆『iHerb』＝セイオンオススメのサプリメントをカートに追加したのでチェック！
紹介コード : ANC3592 『初回10%OFF : リピート5%OFF』
いかがだったでしょうか？
筋トレはスポーツです。
学生時代、部活中に携帯触っていましたか？
”やるときはやる”
オンオフの切り替えをしっかり行い、正しい筋トレ習慣を身に着けて、効率よく筋肉を大きくしていきましょう！
