ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【最も体脂肪を落とすことができる運動】についてご説明させていただきます。
あなたは減量したい時、ウォーキング？
ジョギング？ サイクリング？
本記事の結論は下記になります。
【結論】
30分以上の有酸素運動（ジョギング）が最も体脂肪を落とせる
※普段の「PFCバランス」と「摂取カロリー」が最重要なことは言うまでもありません。
それでは上記の結論について、解説していきます。
有酸素運動とは？
運動は、大きく有酸素運動と無酸素運動に分ける事が出来ます。
◆有酸素運動
「有酸素運動」とは、軽～中程度の負荷を”継続的”にかける運動のことです。
【有酸素運動の種類】
- ジョギング
- サイクリング
【内容】
- 有酸素運動 = 運動する際のエネルギーに酸素を使う。
- 使用栄養素 = 糖質と脂質
脂肪燃焼にお勧めの有酸素運動は「ジョギング」です。
何故なら、ジョギングだと遅筋繊維を使用し、かつ全身運動になるからです。
サイクリングだと、主に脚の運動強度が高くなる、速筋繊維を使用するためです。
有酸素運動で追い込むのはNG
結論、有酸素運動の強度の目安は「息は弾むが、会話が出来る程度」です。
何でもかんでも追い込めば追い込むほど効果がある、と思ってはいけません。
有酸素運動で体脂肪を落としたい場合、追い込めば追い込むほど体脂肪が分解されるわけではありません。
有酸素運動のエネルギー源は、おもに「脂質と糖質」がですが、どちらを多く使用するかは有酸素運動の強度によって変わるからです。
強度の目安は？
その中で、脂質を優位に使用する運動強度がどれくらいなのかと言うと「息は弾むが、会話ができる程度」の、中強度です。
心拍数で測りたい場合は下記の計算になります。
◆最大予測心拍数「208 – 0.5 × 年齢」で算出
あなたが30歳で、50%の中強度で有酸素運動を行う場合、最大予測心拍数は193（208-0.5×30）となります。
中強度の運動の目安となる心拍数は1分間に「96.5回（193×0.5）」となります。
運動時間は？
結論、30分以上は行うこと。
理由は、30分以内の運動だと、たとえ有酸素運動を行っていたとしても糖質が優位に使われるからです。
しかし、有酸素運動を30分以上行うことで、糖質よりも脂質を多く使用することがわかっています。
だから、脂肪を効率的に分解したいなら、中強度の有酸素運動を30分以上行う必要があります。
まとめ
まとめ前に、Seionからのオススメ記事です。
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いかがだったでしょうか？
ジョギングを、息が弾みながらも会話できる中強度で、30分以上行うこと。
