ぺへアオエ〜！（ハワイ言葉で「お元気ですか？」）
インスタグラムで筋トレあるあるネタを毎日更新中のSeionです！
今回は、【筋トレ用語集】についてご説明させていただきます。
トレーニーから理解不能な単語で話されて困った経験はありませんか？
単語の意味や使い方を理解しないと、トレーニーの会話に付いていけずに、素晴らしい筋トレ情報を収集できなくなってしまうので、覚えておきましょう！
それでは下記の意味について、解説していきたいと思います。
RM & reps
◆RM
「RM（アールエム）」とは、「レペティション・マキシマム（repetition maximum）」の英略で、頭文字からRMと呼ばれています。
- 意味 = 最大反復回数
トレーニング動作を何回（レップ）出来るかによる負荷の大きさを示しています。
【意味】
- 100%1RM = 100%の力を発揮して1回だけレップ出来る重さ
- 60%1RM = 100%の力を発揮して1回だけレップ出来る重さの60%の重さ = 60kg
【例文】
- A君：ねぇねぇB君。ベンチプレスの1RMは何キロなの？
- B君：僕のベンチプレスの1RMは100kgだよ！
◆reps
「reps（別名レップ、レップ数）」とは「repetition（レペティション）」の略で、意味は反復回数のことです。
【意味】
ベンチプレス6レップ（レップス） = 6回上げると言う意味です。
【例文】
- A君：ねぇB君、ベンチプレス何レップする？
- B君：6レップ頑張ろう！（6回上げようと言う意味）
※レップ、レップ数、レップス、reps、と表現されますが、全て同じ意味です。
アナボリック & カタボリック
◆アナボリック
「アナボリック」とは、「同化作用」という英語由来の意味です。
- 同化 = 合成（筋肉や脂肪が増える）という意味
トレーニング動作を何回（レップ）出来るかによる負荷の大きさを示しています。
◆カタボリック
「カタボリック」とは、「異化作用」という英語由来の意味です。
- 異化 = 分解（筋肉や脂肪が減る）という意味
【例文】
- A君：ねぇねぇB君。アナぼってる？
- B君：いや、食事摂れてなくてカタぼってる。
パンプアップ & バルクアップ
◆パンプアップ
「パンプアップ」とは、”一時的に筋肉が膨らむ”事です。
- 筋肉内に多量の水分が貯留し、筋肉が膨れ上がった状態
具体的に説明すると、筋トレをすると、筋肉へ血液やリンパ液の流入が多くなる事で”一時的”に筋肉が肥大化するのです。
【例文】アームカールの最中
- A君：うわ、二頭のパンプアップがエグい！
- B君：ほんまや！パンプ（一時的な膨らみ）すごいな！
◆バルクアップ
「バルクアップ」とは、単に体重を増やすことではなく、”筋肉を発達させて”体を大きくしていくことです。
- バルク（bulk） = 大きさ・量
【例文】
A君：お前、太った？
B君：太ったん違うわ！バルクアップ中や！
フリーウエイト & マシン
◆フリーウエイト
「フリーウエイトトレーニング」とは、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングの事です。
【メリット】・・・ダンベルやバーベルは全身を鍛える事が可能
- 自由度が高くバリエーション豊富にトレーニングを行える
- 目的とする部分以外の筋肉も、補助的に鍛える事ができる
- バルクアップには必要不可欠
【デメリット】・・・難易度高い
- フォームの習得が難しい
- 狙った部位に効かせる事が難しい
- 不安定なので、バランスを崩すと怪我をする
◆マシントレーニング
「マシントレーニング」とは、ジムなどで設置されている機械を使用したトレーニングの事です。
【メリット】
- 目的の部位をピンポイントで鍛える事が可能
- 初心者でも安全
- フォームが適当でも一応鍛えられる
- フリーウエイト後のヘトヘトでも追い込める
【デメリット】
- 全身を鍛えるにはマシンが何台も必要
- 体の安定力が身につかない
- 初心者は特に筋肥大効率が悪い
有酸素運動 & 無酸素運動
◆有酸素運動
「有酸素運動」とは、軽～中程度の負荷を”継続的”にかける運動のことです。
【有酸素運動の種類】
- ジョギング&ウォーキング
- サイクリング
- 水泳
【内容】
- 有酸素運動 = 運動する際のエネルギーに酸素を使う。
- 使用栄養素 = 糖質と脂質
【目的】
- 健康
◆無酸素運動
「無酸素運動」とは、短時間に”大きな力を発揮する”強度の高い運動のことです。
【無酸素運動の種類】
- 高強度筋トレ
- 短距離ダッシュ
【内容】
- 無酸素運動 = 運動する際のエネルギーに酸素を使わない。
- 使用栄養素 = 糖質（グリコーゲン）
【目的】
- 筋肉を付ける
- 長い目で見て痩せやすい体作り
まとめ
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いかがだったでしょうか？
単語の意味や使い方を理解しないと、トレーニーの会話に付いていけずに、素晴らしい筋トレ情報を収集できなくなってしまうので、覚えておきましょう！
