睡眠+〇〇を組み合わせないから筋肥大にも不効率

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【日常生活】の知識
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ぺへアオエ〜!!(ハワイ言葉で「元気ですか?」)

インスタグラムで筋トレあるある漫画を毎日更新中のSeionです。

今回は、マッチョになるためには睡眠を取らなければならない理由をご紹介します。

皆さんは1日何時間の睡眠を確保していますか?今、流行のショートスリーパーですか?それともしっかり寝てますか?

本記事の結論は以下になります。

毎日7時間以上の睡眠時間を確保しましょう!

それが出来ないと、以下のデメリットが生じます…

  1. 筋肉量の減少
  2. 脂肪の増加
  3. テストステロンの減少

それでは上記について、事例を交えながら解説していきたいと思います!

睡眠による筋肥大への影響とは

筋肉は筋トレをするだけで肥大すると思われている初心者の方が非常に多い印象がありますが、全く違います。

確かに、筋トレをした後は筋肉がパンパンに膨らむ「パンプアップ」という現象が起きます。一見、大きくなってる、と勘違いしてしまいますが、錯覚ですw

これは、リンパ液や血液が筋肉に流れ込み、一時的に膨らんでいるだけです。そのため、時間が経てば元に戻っていますよね。

筋肥大が起こるのは、ざっくり言うと、成長ホルモンが分泌し、筋トレによって傷ついた筋肉が修復された後に肥大されます。

その成長ホルモンが分泌されるタイミングが、睡眠中です。

【筋肥大サイクル】筋トレ → 食事 → 睡眠

筋肉と睡眠の衝撃な実験事例

【実験内容】2週間、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように減量生活を行った。

Aグループ = 8.5時間睡眠

Bグループ = 5.5時間睡眠

結果として、両グループともに体重は減少することができました。

が、しかし!興味深い「差」が顕著に現れました…

Aグループ = 脂肪1.4kg減少 + 筋肉量1.5kg減少

Bグループ = 脂肪0.6kg減少 + 筋肉量2.4kg減少

減量で大事なこと「筋肉を維持しながら脂肪だけを削ぎ落とす」

睡眠時間が少ないBグループは、脂肪は落ちづらく、筋肉量は大きく減少…

睡眠が筋肉に与える影響は、この実験結果を見れば明らかですね。

 

また、それ以外にも以下の3つの悪影響がありました。

  • タンパク質の分解がされてしまう
  • 脂肪の蓄積が増えてしまう
  • テストステロン値が10%〜15%低下してしまう

Seionオススメ快眠グッズ

圧倒的にアロマがオススメです!

鼻から吸収されたアロマの芳香成分は電気信号へと変化し、脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体などの器官へ伝達されます。

視床下部は、自律神経やホルモンのバランスを司る非常に重要な器官です。

アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。

それにより、身体の緊張がほぐれ流だけでなく、気持ちも落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。

■ラサーナ(La Sana) アロマディフューザー 入門キット

美しい曲線美で、お部屋のインテリアとしても使えるアロマディフューザーです。

  • 幅81.5×奥行81.5×高さ183mmコンパクトサイズ
  • 超音波式で熱くならないので安心
  • 水がなくなると電源自動オフ(空焚きの心配無し)
  • 明るさを2段階調節可能

■ムーンムーン(MOONMOON) EasyAroma

こちらも超音波式のアロマディフューザーです。

無印良品らしいシンプルデザインで使いやすいです。

  • 約12〜15畳までの広い範囲に香りを届けられる
  • タンク容量約350ml
  • 約3時間の連続使用
  • 180・120・60・30分の4段階で選べるタイマー機能
  • 明るさ2段階調節可能
  • 照明機能搭載
  • 電気代1時間使用で約0.41

ディフューザーを選び終えたら、ご自身のお好みの香りを決めましょう。(天然の精油(エッセンシャルオイル)を用いた商品を使うことが大切です。)

Seionオススメの香りは「ウッディ系」です。かなり落ち着きますw

それでは本日から早速!就寝前のアロマテラピーを始めて、睡眠の質を上げていきましょう!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

睡眠は筋トレと同じぐらい大事だとご理解いただけましたでしょうか?

夜に眠っている間も脳は活動を続け、細胞の生まれ変わりを促しております。

そして筋肉を作り出す成長ホルモンを分泌します。

毎日7時間以上の睡眠時間を確保しましょう!

それが出来ないと、以下のデメリットが生じます…

  1. 筋肉量の減少
  2. 脂肪の増加
  3. テストステロンの減少

>>起床後にはサプリメントを必ず摂取しましょう。

 

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